湖北孕期运动，如何安全地享受运动带来的快乐？

孕妇在怀孕期间坚持运动是有益的，不仅对健康有帮助，还有助于分娩。然而，很多人担心孕期运动会动了“胎气”。事实上，只要控制运动安全，孕期运动并不会对胎儿造成伤害。那么，如何将孕期运动的强度控制在适当的范围内呢？一种常用的方法是监测运动心率。在运动过程中，可以使用心率仪、运动手环等工具来监测心率。孕妇运动心率应保持在110-145次/分之间，这样才能够安全地达到理想的运动效果。

另一种简单的运动强度控制方法是“对话测试”。在孕妇运动时，家人或陪伴者可以与她进行交流，如果觉得说话稍有吃力，但仍然能够顺畅交流，那么此时的运动强度就是安全的。如果说话断断续续，气喘吁吁，那么运动强度可能偏高。但如果能够顺利唱出歌曲，那么运动强度可能偏低。

主观感觉运动负荷量表RPE研究表明，主观感觉运动负荷RPE与一些重要的生理指标存在高度相关性，可以作为监控有氧运动强度的有效方法。在运动时，只要看着RPE量表，找到符合自己现在主观感受的描述，然后选择具体的RPE程度分值，分值乘以10，即可得出孕妇的运动心率。在“很轻松”和“稍吃力”之间，RPE分值在9-14分范围，说明运动强度是适合的。

在运动方式上，孕妇可以根据自己的情况选择适当的运动。孕早期，由于胎儿尚处于胚胎阶段，着床尚不稳定，因此最好不要进行激烈的运动，可以选择散步等低强度运动。孕中期，胎儿着床稳定，胎盘形成，可以选择瑜伽、游泳、孕妇健身操等运动。尤其是瑜伽，可以有助于锻炼孕妇的盆腔盆底肌功能，缩短产程，提高顺产成功率，对身体的产后恢复和降低产后抑郁也有一定的好处。

对于“特殊”的孕妇，如患糖尿病的孕妇，在运动前要进食，半小时后才可进行循序渐进的、逐渐加大运动量的锻炼；患有高血压的孕妇，则要适当减轻运动量，运动期间注意监测血压和心率，有条件的可进行胎心监测；有习惯性流产的孕妇，在孕早期则要卧床休息，孕中期和孕晚期也不宜做长时间和强度过大的活动；合并有心脏病、前置胎盘、有早产先兆及有早产病史的孕妇在孕晚期要以静养休息为主。